Menjaga kesehatan jantung kita sangat penting, oleh karena itu kita perlu untuk menghindari makanan yang dapat merusak kesehatan, seperti tembakau dan alkohol. Rekomendasi lain adalah penting untuk berolahraga secara teratur, terutama mereka yang berurusan dengan komplikasi jantung.
Kali ini kita akan belajar beberapa tips yang berguna untuk menjaga kesehatan jantung. Diantaranya adalah:
- Mengurangi konsumsi garam dan gula
Salah satu rekomendasi yang paling penting terhadap kesehatan jantung, sebagaimana telah disebutkan, mengkonsumsi jumlah minimuma atau makanan yang terlalu banyak mengandung garam, itu apat menyebabkan tekanan darah meningkat. Kondisi ini dapat menyebabkan serangan jantung, karena garam menyebabkan hilangnya elastisitas arteri sehingga mengakibatkan jantung menjadi keras, dan hal ini bisa mempengaruhi fungsi jantung untuk bekerja secara normal.
Konsumsi gula berlebihan juga berbahaya, karena tubuh tidak memenuhi syarat untuk menerima dan mengasimilasi ekses dari produk ini, sehingga berubah menjadi lemak, menyebabkan obesitas.
- Hindari lemak hewani
Lemak diperlukan untuk tubuh, seperti yang berasal dari jenis sayur-sayuran atau lebih dikenal lemak nabati dan lemak berasal dari hewan (lemak hewani) tidak boleh dikonsumsi, atau setidaknya harus dibatasi tingkat konsumsinya.
Susu dan turunannya, lemak jenuh mengandung sosis, saus dan semua makanan yang digoreng, yang pada umumnya dapat menyebabkan penyakit jantung, oleh karena itu kita perlu menyadari hal ini dan mulai menggunakan lemak yang di anjurkan untuk kesehatan jantung kita.
- Konsumsi ikan
Dalam diet sehat sangat dianjurkan menkonsumsi ikan dua kali seminggu atau lebih, disamping itu tambahkan alpukat dan kacang-kacangan sebagai menu pelengkap.
Asam lemak Omega 3 yang terdapat dalam jumlah besar pada ikan seperti tuna, salmon, sarden, mackerel dan lain-lain, serta alpukat dan kacang-kacangan, sangat penting dalam mencegah penyakit jantung karena mereka memiliki kemampuan untuk mengurangi pembekuan darah, menurunkan kolesterol dan tekanan darah, yang sangat berguna tidak hanya untuk kesehatan jantung tetapi juga untuk otak dan sistem peredaran darah pada umumnya.
- Siapkan makanan kukus
Makanan yang dikukus atau yang di panggang jauh lebih sehat dan bergizi apabila dibandingkan dengan cara digoreng atau semur. Terutama jenis sayur-sayuran, karena melalui sara tersebut, sayuran dapat mempertahankan semua sifat gizi, rasa, dan yang penting untuk mencegah berbagai masalah yang berkaitan dengan sistem kardiovaskular.
- Makan lebih banyak sayuran dan buah
Semua orang pada umumnya kami menganjurkan asupan harian harus banyak terdiri dari buah-buahan dan sayur-sayuran, karena mereka merupakan sumber serat, vitamin dan antioksidan yang bagus terhadap kesehatan jantung. Di antara buah-buahan yang direkomendasikan seperti apel, tomat dan pisang, tetapi umumnya semua buah-buahan memberikan kita nutrisi ini dalam berbagai jumlah.
- Meningkatkan konsumsi kacang
Menkonsumsi jenis kacang-kacangan dalam jumlah yang banyak mengandung serat dapat membantu menurunkan tekanan darah, penyakit jantung dan serangan jantung. Anda bisa makan beberapa porsi harian tanpa masalah, membantu mempertahankan berat badan ideal dan sehat secara umum.
- Hindari Rokok, Stres dan Alkohol
Mengkonsumsi segelas anggur sehari sehat untuk jantung, tetapi ketika efek alkohol sudah melebihi secara umum dapat benar-benar mengganggu. Banyak zat kimia yang berbahaya terdapat dalam rokok, seperti nikotin dan karbon monoksida yang dapat meningkatkan denyut jantung, karena kuantitas dan kualitas oksigen yang masuk ke semua sistem tubuh berkurang.
Stres dapat menyebabkan banyak orang untuk merokok, makan berlebihan, penyalahgunaan alkohol, dan masih banyak hal lainnya. Mencoba menghindari dari kondisi ini, yang dapat menyebabkan beberapa jenis penyakit jantung, Anda dapat berolahraga secara teratur dan mencoba untuk memasukkan makanan yang tepat dan sehat.
- Makan daging tanpa lemak
Daging adalah makanan menyehatkan dan mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun sebaiknya pilih daging rendah lemak demi menurunkan kolesterol dan mencegah penyakit jantung, adapun daging dengan kandungan rendah lemak yaitu:
- Dada ayam
- Kalkun putih tampa kulit
- Punggung kambing
- Bahu kambing
- Dan kaki kambing
- Berolahraga
Lakukan aktivitas olahraga setidaknya setengah atau satu jam dari latihan sehari-hari sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan seluruh sistem peredaran darah. Di antara latihan yang dianjurkan adalah bersepeda, berenang, aerobik, serta jenis olahraga lainnya.
- Mempertahankan pengawasan medis yang memadai
Hal ini penting agar rutin mengunjungi dokter spesialis setidaknya sekali setahun, karena sangat penting untuk membuat beberapa analisis periodik untuk mengetahui keadaan seluruh anggota tubuh kita, terutama yang berkaitan dengan jantung.
Tag :
bahaya,
buah-buahan,
dampak,
gejala,
hati,
jantung,
kebersihan,
mengobati,
pengobatan,
perawatan,
pria,
resiko,
tips,
wanita
0 Komentar untuk "10 tips untuk merawat jantung"